Тренировка мышц тазового дна

Совет «делайте упражнения Кегеля» звучит почти на каждом приёме — и почти никогда не работает. Не потому, что метод плохой, а потому, что без правильной техники упражнения бесполезны, а иногда и вредны. Тренировка мышц тазового дна под контролем специалиста — это про технику, а не про количество повторений.

Что это

Мышцы тазового дна — это «гамак» из мышц, который поддерживает мочевой пузырь, кишечник и половые органы, участвует в удержании мочи и кала, в половой функции и в стабилизации тела. Как и любые мышцы, они поддаются тренировке — но только если работать с ними правильно.

Программа строится поэтапно. Сначала врач помогает вам найти и почувствовать нужные мышцы — это самый частый пропущенный шаг. Затем мы учимся изолировать их от живота и ягодиц, правильно дышать, согласовывать работу с движением. И только потом подключается нагрузка — в реальных позах: стоя, в движении, при кашле, при подъёме тяжести. Тренировать мышцы «лёжа на спине» бессмысленно, если подтекание случается на бегу.

Не только «накачать»

Важно понимать: тазовому дну нужна не только сила, но и умение расслабляться. Перенапряжённые мышцы дают не меньше проблем, чем слабые: боль, спазм, затруднённое мочеиспускание, дискомфорт при близости. Поэтому при повышенном тонусе программа направлена в обратную сторону — на расслабление и снятие напряжения. Что нужно именно вам, определяется на оценке.

Метод подходит и женщинам (последствия родов, недержание, опущение, подготовка к беременности), и мужчинам (поддержка эрекции, восстановление после операций на простате, тазовая боль). Подготовки не требует.