О мышцах тазового дна вспоминают, только когда
что-то идёт не так — появляется подтекание, боль, тяжесть. А между тем это группа мышц, от которой каждый день зависит качество жизни — и у женщин, и у мужчин. Разберём простыми словами.
Что это такое
Тазовое дно — это слой мышц и связок, который натянут, как гамак, между лобковой костью и копчиком. Он замыкает таз снизу и удерживает то, что находится выше. Эти мышцы есть у всех — и у женщин, и у мужчин; различается анатомия органов, но принцип работы общий.
5 функций тазового дна
У тазового дна сразу несколько задач:
- Сфинктер. Удержание мочи, газов и стула — и своевременное расслабление, когда пора в туалет.
- Стабильность. Вместе с мышцами живота, спины и диафрагмой тазовое дно образует «капсулу» кора, которая поддерживает поясницу и таз.
- Секс. Мышцы тазового дна участвуют в чувствительности, в эрекции и эякуляции у мужчин, влияют на ощущения у женщин.
- Циркуляция. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы работают как «помпа», помогая кровотоку и лимфотоку в малом тазу.
- Поддержка органов. Тазовое дно удерживает мочевой пузырь, кишечник, а у женщин — матку — в их нормальном положении.
Что бывает, когда тазовое дно работает не так
Важно понимать: дисфункция тазового дна — это два противоположных полюса, и путать их нельзя.
- Слабость. Мышцы недостаточно сильные или плохо включаются — отсюда подтекание мочи, чувство тяжести, опущение.
- Повышенный тонус. Мышцы, наоборот, перенапряжены и не умеют расслабляться — отсюда тазовая боль, боль при близости, резкие позывы, дискомфорт при сидении.
Это ключевой момент: при слабости нужна тренировка на укрепление, при повышенном тонусе — наоборот, обучение расслаблению. Поэтому «делайте упражнения Кегеля всем» — неверный совет: для большинства проблем он не подходит.
Как понять, что с тазовым дном что-то не так
Поводы присмотреться к тазовому дну: подтекание мочи или газов, частые или резкие позывы, чувство тяжести внизу, боль в тазу или при близости, дискомфорт после родов, восстановление после операций на органах таза. Всё это — не «возраст» и не «норма», а сигнал, что мышцам нужна помощь.
Что с этим делать
Состоянием тазового дна занимается тазовый терапевт. На оценке он определяет, в чём именно дело — в слабости или повышенном тонусе — и составляет программу. О том, как устроена тазовая реабилитация, читайте на странице «Реабилитация тазового дна».
Частые вопросы
Где находятся мышцы тазового дна?
Это слой мышц, натянутый, как гамак, в нижней части таза — между лобковой костью и копчиком. Он замыкает таз снизу и поддерживает органы.
Есть ли мышцы тазового дна у мужчин?
Да. Тазовое дно есть и у мужчин, и у женщин. У мужчин оно участвует в удержании мочи, в эрекции и эякуляции.
Можно ли тренировать тазовое дно?
Да, это обычные мышцы — их можно тренировать. Но важно понимать, нужна вам тренировка на укрепление или, наоборот, на расслабление: это определяет специалист.
Что такое дисфункция тазового дна?
Это нарушение работы этих мышц. Бывает двух противоположных типов: слабость (подтекание, опущение) и повышенный тонус (боль, спазм). Подход к ним разный.
/